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食べても良いメニューの中から
たとえば、
牛肉100グラム、トマト1個、リンゴ1個
がランチで、
夕食のときは、
鶏むね肉100グラム、ほうれん草2コップ、オレンジ1個
を食べることもできます。
ランチと夕食が同じメニューでもまったく問題ないですが、
少し変えたほうがより楽しく続けられるかもしれませんね~

ちなみに、私は、
野菜と果物は、トマトとリンゴで、決めてやってます。
ほかのものは重さを測ったり、剥くのが大変だったりもしますが、
トマトとリンゴならそんなに苦にもならず、とても楽です。
もちろん、リンゴは皮ごと食べてます。

◆調味料
使える調味料としては、
塩、コショウ、お酢、マスタード、にんにく、パセリなどが調理に使えます。
ただし、油、バター、ドレッシングは使ってはいけません。

100グラムのタンパク質は、場合によっては、ゆで卵に変えることもできますが、
4つをゆでて、一つは丸ごと食べて、残りの3つは白身だけを食べます。
しかし、お肉を食べるときに比べて、減量の効果は劣ります。

ランチと夕食のとき食べる果物は、分けて間食として食べることもできます。
例えば、ランチ用のリンゴ半分を朝食べて、ランチのときに残りの半分を食べても良いです。

ここで注意すべきところは、
絶対に決められたメニュー以外のものは口にしてはいけません。
たとえば、カロリーだけを考えて、自己流に変えたりすると、
結果はかなり失望的なものになるはずです。

具体的な例として、
トマトはOKだが、プチトマトはダメです。
オレンジはOKだが、みかんはダメです。
トマト1個を、小さいトマト2個にするのもダメです。
タンパク質100グラムも、90グラムだったり、110グラムだったりしてもいけません。

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