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1日摂取カロリー500kcalの食事

健康・美容

1日摂取カロリー500kcalの食事
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朝食は、お茶やコーヒなどで軽く過ごす。
(お砂糖やクリームは厳禁)
ランチと夕食で、一日2食とする。

ランチと夕食のメニューは以下の通り。

1.100グラムのタンパク質(一食につき、次の中で一つ)
牛肉、鶏むね肉、新鮮な白身魚、ザリガニ、カニ、エビ
*目に見えるすべての脂肪を料理の前にすべて取り除き、
料理直前に重さを測り、正確に100グラムになるようにする。

→私の場合、経験上、牛肉は脂肪を完全に取り除くのが難しいので、
 飽きてきたとき以外は、基本鶏むね肉だけを食べています。

2.野菜(一食につき、次の中で一つ)
トマト1個、玉ねぎ1個、セロリー1コップ、キュウリ1コップ、
アスパラガス1コップ、キャベツ1コップ、ほうれん草2コップ
*1コップ=195ml

→私は極上のトマト1個にしています。
 食べられるものが制限されるので、なるべく大きいもの、
 良いものを選んで、感謝の気持ちをもって食べてます~

3.果物(一食につき、次の中で一つ)
リンゴ1個、オレンジ1個、イチゴ8~10個

→私は、これも極上のリンゴ1個にしています。
 極上って何が極上?というのもあると思いますが、
 そのときのスーパーで買える一番良いものに決めています。
 糖度が高いものでも、ダイエット効果にはまったく影響ありませんでした。

調味料など具体的な調理法や注意点などに関しては
次のブログをご参照ください。

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